Современный ритм жизни диктует свои условия. В попытках успеть в течение дня переделать сотни дел люди часто сталкиваются с бессонницей. Наиболее распространены такие проблемы, как долгое засыпание, частые или ранние пробуждения. В результате недосыпа накапливается усталость, пропадает желание радоваться жизни, человек погружается в депрессивное состояние. Исправить это можно без особых усилий, достаточно правильно подойти к организации ночного отдыха. О том, как сделать сон крепким и глубоким, расскажем на примере самых популярных, эффективных, а главное, естественных, способов.

Учеными доказано, что без магния организм перестает функционировать правильно.

Этот элемент необходим для формирования крепкого иммунитета, нормальной работы нервной системы, для здоровья сердца и сосудов. Магний влияет на способность организма противостоять стрессу и депрессии.

Важную роль играет употребление продуктов, богатых этим элементом, перед сном. Больше всего магния содержат орехи (кешью, миндаль, фисташки, кедровые, фундук), тыквенные семечки, соя, арбуз, морская капуста. Есть этот элемент в гречке, рыбе, горьком шоколаде, шпинате и фасоли. При недостатке магния полезно употреблять витаминные комплексы, в состав которых он входит.

Помимо богатых магнием продуктов необходимо употреблять перед сном и другую пищу, способствующую качественному отдыху. На ужин не стоит есть жирную и калорийную еду, которая долго переваривается и нагружает ЖКТ. Лучше предпочтите что-то из следующего меню:

• овощи или салат (для заправки используйте оливковое масло);
• рыба или мясо (на пару или отварные), но нежирных сортов;
• стакан кефира;
• каша на молоке.

Бутерброды с колбасой, торт или котлеты перед сном лучше не есть. Не стоит увлекаться и фруктами. Несмотря на их пользу, они иногда вызывают вздутие живота, что ночью приводит к дискомфорту.

Специалисты утверждают, что ужинать необходимо не позднее, чем за 3 – 4 часа до отдыха. Не стоит употреблять большое количество жидкости, чтобы не проснуться из-за необходимости посетить туалет. И, конечно, следует избегать кофе или алкоголя на ночь.

Дневной сон в течение 10 – 30 минут

Мнения ученых по поводу дневного тихого часа до сих пор расходятся. Большинство утверждают, что вздремнуть днем полезно. Другие уверены, что этот отдых способен перетянуть на себя часть ночного, в результате чего человек хуже засыпает и страдает бессонницей.

Существует и компромисс. Спите днем, но контролируйте время, проведенное в дреме. Будет идеально, если дневной сон займет у вас 10 – 30 минут, но не больше. В течение этого времени организм получит силы для продолжения трудовой деятельности, но при этом непродолжительный отдых не помешает уснуть ночью.

Используйте свою кровать только для сна и отдыха

Этот принцип должен стать для вас основополагающим. Бессонницу часто вызывает поведение современных людей. Сегодня практически все ложатся в постель с телефонами или другими гаджетами. Часто перед засыпанием смотрят телевизор. Специалисты утверждают, что такое отношение к кровати способствует развитию большинства инсомнических нарушений.

Отправляйтесь в постель только тогда, когда соберетесь спать. Не нужно перекусывать в кровати или читать в ней перед сном. Запрограммируйте себя на то, что спальное место – это зона, предназначенная только для ночного отдыха.

Свежий воздух в спальне

Другая проблема, вызывающая нарушения – недостаточное поступление свежего воздуха в помещение. Это особенно актуально в зимний сезон, когда батареи центрального отопления пересушивают воздух. Иногда все происходит с точностью до наоборот – в квартире слишком сыро, и в этом случае проветривание позволяет снизить уровень влажности до приемлемого значения в 40 – 60%.

Научно доказано, что человек лучше спит, если температура в спальне составляет 18 – 20 градусов. Многие привыкли к более теплому воздуху, что в итоге вызывает бессонницу. Проветривайте помещение ежедневно, лучше всего – несколько раз в день. Оставляйте окно открытым в течение 20 – 30 минут. Если есть возможность, приоткройте его на всю ночь.

Полезно не только проветривать спальню, но и совершать пешие прогулки перед тем, как отправиться в кровать. Свежий воздух будет способствовать насыщению организма кислородом и позволит быстрее уснуть и крепко спать. Но не стоит отправляться на пробежку перед отдыхом, поскольку излишняя физическая активность мешает расслаблению.

Примите перед сном теплый душ или расслабляющую ванну

Ученые доказали пользу теплого душа или ванны перед ночным отдыхом. В вечернее время человек испытывает чувство сонливости, температура тела начинает медленно снижаться. Таким способом организм демонстрирует, что пора готовиться спать.

В условиях современных квартир мало кто обеспечивает необходимую температуру не выше 20 градусов. Чаще всего она составляет 23 – 25 градусов. В таких условиях снижать температуру тела организму сложно, и теплый душ может ему в этом помочь. Кроме уменьшения температуры водные процедуры способствуют расслаблению мышц, расширению сосудов и улучшению кровообращения. Человек чувствует себя комфортно и проще засыпает. Не следует использовать горячую воду, ее температура должна составлять 36 – 37 градусов, иначе можно добиться противоположного эффекта и вместо сонливости вы получите чувство бодрости.

Можно использовать дополнительные методы расслабления:

• медитация;
• ароматерапия;
• самомассаж.

Всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни

Сегодня люди привыкли вставать рано и поздно засыпать. В результате в будние дни сбиваются естественные биологические ритмы человека. Недосып копится, и многие стараются компенсировать его в выходные, проводя в постели по 10 – 12 часов. Этот подход в корне неверен, поскольку усугубляет проблему.

Чтобы высыпаться, необходимо следовать определенному режиму сна и бодрствования. Человек настроен на естественные циркадные ритмы. А они диктуют ему, что ложиться в кровать необходимо в 9 – 10 часов вечера. Но мало кто это делает. Чаще всего ночной отдых начинается в 11 – 12 ночи. При этом подъем в большинстве случаев происходит в 6 – 7 утра.

Недостаток сна и попытка отоспаться в выходные влияет на состояние человека. К понедельнику ритмы сбиваются, поскольку организм привык к позднему засыпанию, и человек вновь не может уснуть. Так повторяется неделя за неделей.

Исправить ситуацию просто – достаточно установить четкий график бодрствования. Спите с 10 вечера до 6 утра (или с 9, если так удобнее), вне зависимости от дня недели. Уже через несколько недель вы почувствуете себя лучше и сможете легко засыпать и просыпаться без будильника.

Завершите все важные дела и не начинайте новых

Этот принцип особенно важно соблюдать тем, кто подолгу не может заснуть. Чаще всего проблемы появляются, когда вы слишком много думайте о том, что произошло в течение дня. Наверняка, вы неоднократно замечали, что можете раз за разом прокручивать в голове неприятную ситуацию или ссору с каким-либо человеком, придумывая аргументы, которые могли привести.

Это способствует тому, что мозг не может отключиться, а организм не расслабляется. Не появляется нужный для отдыха настрой, и минута за минутой вы будете пытаться уснуть, при этом продолжая думать о том, чего уже не можете изменить.

Запомните – вечером любая проблема выглядит гораздо серьезнее, чем на самом деле. Утром часто приходит осознание, что трудности не такие уж сложные и есть разные пути выхода из ситуации. Потому не думайте о том, что вас гнетет, и отправляйтесь в постель с очищенным разумом.

Если вы чувствуете, что все равно раз за разом прокручиваете в голове ту или иную ситуацию, лучше встаньте и отвлекитесь каким-либо расслабляющим занятием. Включите легкую ненавязчивую музыку, почитайте книгу, примите теплый душ. Сделайте то, что приносит вам удовольствие, чтобы выбросить из головы навязчивые мысли.

Удобная поза для сна

Выбирайте удобный матрас средней жесткости и постельное белье из качественных натуральных тканей. Важно и то, в какой позе вы спите. Их 3:

• на спине;
• на животе;
• на боку.

Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. Например, лежа на животе проще всего заснуть. Обычно в этой позе человек ощущает максимальное удобство и комфорт. Сон на животе полезен, если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения, он позволяет снизить дискомфорт в области желудка или кишечника.

На этом польза заканчивается. Поза на животе вынуждает спящего поворачивать голову на бок. Это вызывает сдавливание артерий позвоночника, что в результате приводит к нарушению кровоснабжения мозга. Кроме того, становится тяжелее дышать, поскольку легкие работают не в полную силу.

Сон на спине достаточно полезен. Он способствует снижению болезненных ощущений, если человек страдает заболеваниями или травмами позвоночника. Также эта поза не вызывает чрезмерной нагрузки на сердце. Но на спине не следует спать тем, кто храпит или сталкивался с апноэ (задержка дыхания).

Максимально естественной считается поза на боку. Ученые из Азии уверены, что сон на левом боку сулит долголетие. Поза полезна, если вас мучают боли в пояснице, поскольку в ней позвоночник изгибается естественно и снижается нагрузка на спину. Спите на боку, если страдаете от изжоги или несварения желудка. Но будьте внимательны – следите за положением шейных позвонков.

Природные средства для улучшения сна

Если вы хотите улучшить ночной отдых, не нужно ничего выдумывать. Природа создала естественные средства, действующие не хуже снотворных препаратов. Кстати, к медикаментам следует прибегать лишь в крайних случаях, поскольку последствия их приема могут быть серьезнее, чем бессонница.

Проще всего запастись в аптеке травами и экстрактами. Хорошо себя зарекомендовали следующие растения:

• пустырник;
• ромашка;
• мелисса;
• полынь.

Заваривайте сушеные травы и употребляйте настой перед сном. Эффект можно заметить лишь при регулярном приеме. Природные средства отлично избавляют от чувства тревоги, помогают расслабиться.

Держите под рукой вербену на тот случай, если слишком переутомились и чувствуете, что не в состоянии уснуть. Чтобы успокоиться, можно также принять настой корня одуванчика, душицу. А успокоить навязчивый поток мыслей поможет белый каштан.

Уберите будильник подальше от лица

Ученые неоднократно говорили о вреде использования гаджетов непосредственно перед тем, как вы отправляетесь спать. Их применение мешает организму расслабиться. Желательно не брать их в руки хотя бы за час до сна.

Что касается будильника, то его также нужно убрать подальше. Вспомните свое поведение в моменты, когда раздается его сигнал. Большинство людей стараются переставить его, лишь бы вздремнуть еще пять минут. У некоторых стоит сразу несколько будильников, звонящих с разной периодичностью. В результате пробуждение иногда растягивается на полчаса.

Специалисты советуют отставлять будильники подальше от кровати (или телефон, если сигнал установлен на нем). Желательно, чтобы вы не могли дотянуться до него, лежа в постели. Когда вы встанете, чтобы выключить назойливый сигнал, организм начнет просыпаться. Таким образом вы не сможете вновь погрузится в отрывочный хаотичный сон, который мешает нормальному пробуждению и на целый день вводит вас в состояние апатии.

Используйте аромат лаванды

Запах этого цветка признан одним из наиболее эффективных в устранении симптомов бессонницы. В 2006 году был проведен эксперимент с участием добровольцев. В течение одного месяца они использовали ароматерапию при помощи эфирного масла лаванды. У 42 участников исследования это облегчило симптомы бессонницы. Также стали меньше выражены депрессивные состояния.

Существуют разные способы применения аромата лаванды. Чаще всего для этих целей используется эфирное масло. Его добавляют в вечернюю ванну или наносят на шею и плечи, одновременно массируя их. Можно капнуть каплю средства на подушку (но она должна быть сделана из натуральных тканей). Также популярны ароматические свечи.

С осторожностью следует использовать лаванду людям с расположенностью к аллергии. Кроме того, масло нельзя применять на постоянной основе, необходимо делать определенные перерывы.

Попробуйте использовать прогрессивное расслабление мышц

Весьма полезно делать массаж перед сном. Если вы не можете никого попросить об этой услуге, то попробуйте сделать это самостоятельно. Начните массировать стопы, после чего медленно продвигайтесь вверх, разминая мышцы пальцами. Уделите особое внимание проблемным зонам. Если сильно устают икры, массируйте их дольше.

Любопытную технику расслабления предлагают современные исследователи. Она заключается в необходимости поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не всегда получается с первого раза, но со временем вы научитесь использовать эту методику. Эффект от нее схож с тем, который достигается во время массажа.

Полезны необременительные физические нагрузки перед отдыхом. Это может быть неспешная прогулка на свежем воздухе или медитация. Любые активные упражнения следует оставить на первую половину дня, поскольку они бодрят организм.

Расслабиться можно при помощи других простых способов:

• глубоко и медленно дышите в течение нескольких минут;
• закройте глаза и представьте красивое место, куда вы бы хотели перенестись. Это может быть тихий уединенный пляж или долина в горах;
• перед сном слушайте спокойную расслабляющую музыку. Или замените ее на успокаивающие звуки природы.

Все, что вы делаете перед тем, как уснуть, должно максимально расслабить вас и настроить на сонный лад. Избегайте любых активных действий и всего, что может взбудоражить ваши чувства.

Тусклый свет

Давно доказано, что полезно спать в полной темноте. В идеале вы не должны видеть даже вытянутую вперед руку. Особенность организма обеспечивать более крепкий сон в полном мраке объясняется необходимостью отдыхать так, как делали это наши далекие предки. Древние люди жили в гармонии с окружающей средой и засыпали в абсолютной темноте. Населенные пункты не освещались так ярко, как сегодня. Не оставляли в те времена и привычные современному человеку ночники.

При засыпании в темноте мало у кого возникала бессонница. Ученые объясняют это тем, что лишь в полном мраке у человека вырабатывается «гормон сна» — мелатонин. Чем темнее в спальне, тем крепче и глубже сон. Если в помещении находится источник света, даже искусственного, начинает вырабатываться другой гормон – серотонин. Он отвечает за бодрость.

Важно не только спать в затемненной спальне, но и постараться убрать лишние источники света незадолго до сна. Заведите себе ритуал закрывать шторы и выключать яркие лампы за час до ночного отдыха. Организм в этот момент начнет готовиться к тому, что скоро придет время спать.

Кстати, вредно оставлять на ночь любые источники света, в том числе часы со светящимся циферблатом или гаджеты, экран которых не до конца гаснет. Мало того, что они будут мешать выработке мелатонина, так и еще будут отвлекать вас при засыпании.

Солнечный свет

А вот в дневное время наслаждайтесь ярким солнцем. Доказано, что человеку необходимо пребывать на нем хотя бы 20 минут в день. Но выбирайте не палящее полуденное светило, а утренние прогулки или время после 4 часов дня, когда его активность снижается. Солнце является основным источником выработки витамина D, без которого организм не может функционировать в полную силу.

При дефиците витамина у человека возникает упадок сил, апатия, депрессия. Ярче всего это проявляется в зимнее время, когда даже под прямыми солнечными лучами витамин D не вырабатывается. Если вы чувствуете его недостаток, принимайте витаминные комплексы.

Солнечный свет заряжает нас энергией и бодростью. А правильная физическая активность в течение дня позволяет устать к вечеру и уснуть без проблем. Проводите больше времени на солнце, чтобы забыть о бессоннице. Если вы живете в регионах, где солнечного света мало, обязательно принимайте витаминные комплексы. Можно посещать так называемые световые комнаты. Первая из них открылась несколько лет назад в Новосибирске. В помещениях устанавливают специальные лампы, которые работают в определенном спектре лучей. После посещения таких комнат у человека заметно улучшается состояние, и проходит чувство постоянной усталости.

Стакан теплого молока

Еще одна полезная привычка, улучшающая отдых – пить на ночь стакан молока. В этом продукте содержатся белки и кальций, которые необходимы для нормального функционирования организма. При этом молоко малокалорийно, тем более можно выбрать обезжиренное, чтобы не переживать о лишнем весе.

Одновременно с этим в состав продукта входит триптофан, который обеспечивает успокаивающий эффект. Если при засыпании вы испытываете тревогу, и вас беспокоят навязчивые мысли, нагрейте стакан молока. В теплый напиток можно добавить ложку меда и немного мускатного ореха.

Помните, что не следует разогревать молоко на сильном огне. Не нужно его кипятить. А если продукт фермерский, то его следует процедить. В восточной медицине молоку придают большое значение, считая его одним из тех природных средств, которые обеспечивают высокую продолжительность жизни. Кроме того, оно улучшает мозговую деятельность, поэтому не забывайте перед сном выпивать стакан подогретого напитка.

В ускоряющемся ритме современной жизни многие люди забывают правила здорового отдыха, не придавая ему большого значения. Однако накопленная усталость непременно даст о себе знать серьезными проблемами со здоровьем. Улучшив свой сон, вы сможете избавиться от многих болезней и начнете вновь наслаждаться жизнью. Просто сделайте соблюдение правил отхода ко сну своей ежедневной привычкой и уже через несколько недель почувствуете ощутимое изменение состояния в лучшую сторону.

Любой среднестатистический человек на нашей планете, проводит около трети своей жизни в постели, предаваясь объятиям Морфея. Только представьте – целых 7 часов в сутки вы занимаетесь исключительно тем, что спите! Но спросите себя и окружающих – что они знают о правилах здорового сна, и большинство из них вспомнит разве что про вред хронического недосыпания.

А между тем, от того, насколько крепко и правильно вы спите, во многом зависят ваше состояние и настрой на весь последующий день. Согласитесь. вялость, апатия и постоянная зевота мало кому нравится, не говоря уже про круги под глазами и неспособность сосредоточится на чем-то более важном, нежели неизменная офисная «косынка».

Именно поэтому в сегодняшней статье я хочу рассказать вам об основных правилах здорового и крепкого сна, которые я лично опробовал на себе и могу поручиться за их результативность. Итак,

Утром – кекс, вечером – секс

Начнем с самого приятного – с «французской диеты») На мой взгляд, занятия любовью перед сном – один из самых действенных способов расслабиться, снять накопившееся за день напряжение и крепко-накрепко уснуть. И дело тут даже не в самом факте физической близости, сколько в невероятном эмоциональном выплеске, после которого и засыпается быстрее, и просыпается намного приятнее.

Никаких сигарет и алкоголя перед сном

Забудьте как страшный сон расхожую фразу “стопочку перед сном”, иначе этот самый сон (простите за тавтологию) действительно станет не очень приятным, т.к. алкоголь хотя и дарит ложное чувство расслабленности, но в действительности заставляет ваш организм работать в полную силу. действительно удастся, но вот проснуться в хорошем самочувствии… далеко не факт.

Курить на ночь глядя, кстати, тоже настоятельно не рекомендую. Я не совсем уверен, с чем это связано и этот совет даю чисто из своих собственных ощущений. Если курить не позднее полутора часов перед сном — просыпаться с утра становится заметно легче, т.к. при прочих равных отсутствует ощущение “ватности” в голове.

Проветривайте вашу спальню

Хотя бы на те 30 — 40 минут, пока вы принимаете душ и совершаете все сопутствующие процедуры открывайте форточку. Свежий воздух гарантированно способствует более здоровому сну и отсутствию ночных кошмаров.

Выключайте все электроприборы

Не надо быть бородатым исследователем, что бы догадаться о пагубном влиянии компьютера/телефона/телевизора на ваш сон. Любой из этих раздражителей, не будучи отключенным посылает мозгу сигналы и о необходимости продолжать работу, и соответственно выспаться вам не удастся. Кстати, любителям послушать подкасты на ночь я шлю пламенный привет. Попробуйте хотя бы неделю ложиться спать без наушников в ушах — разницу почувствуете сразу же.

Спите больше… но только не с утра

Я думаю любой человек уже годам этак к 13 обычно догадывается, что спать меньше 7 часов в день совершенно неэффективно. Но дело не только в том, что бы спать достаточное количество времени, но и в том, когда спать. Режим сна 22:00-5:30 намного полезнее, чем 12:00-7:30 — от перемены мест слагаемых результат сильно меняется. К тому же я почти уверен, что вечерние часы вы всё равно проводите за бесполезным серфингом по сети или просмотром телевизора.

Спите в позе зародыша

Т.е. на правом боку (что бы не создавать лишнюю нагрузку на сердце), с чуть согнутой спиной и поджатыми коленями. В идеале — ещё и в обнимку с любимой (-мым). Такое положение тела полезно и для спины, и для здорового сна, да и к тому же унижает к минимуму вероятность храпа.

Режим превыше всего

На самом деле это совершенно не сложно, ну разве что только первую неделю придётся по-заставлять себя, зато ваш организм в дальнейшем откликнется лучиками добра и +10 к скорости вечернего засыпания и утреннего подъёма.

Причем, по своему опыту скажу, что соблюдать вечерний режим (т.е. ложиться в одно время) лично для меня даже важнее, чем вставать в одни и те же часы.

Делайте зарядку

По моему совершенно напрасно считается, что зарядку нужно делать только в утреннее время. Вечерняя пробежка (прогулка) вкупе с двумя десятками отжиманий и упражнений на пресс просто творит чудеса. Во-первых — это тупо полезно для фигуры и общего самочувствия (что само по себе уже положительно влияет на сон), а во-вторых вы в любом случае устанете и очистите мозг от накопившихся за день мыслей, а соответственно и заснете быстрее и крепче.

Не ешьте на ночь

Я даже не знаю как описать всю прелесть сна, если не набивать желудок. Заметьте — не на голодный, но и не на полный. По этому поводу у диетологов есть разные мнения, но почти все они сходятся на том, что за полтора-два часа в рот лучше вобще ничего не класть. Если уж очень хочется кушать — можно съесть горсть орехов, пару яблок, стакан кефира или небольшой кусок отварной курицы. Ведь заиметь желудочные заболевания не входит в ваши планы?

Очистите мозг от ненужной информации

Кстати, к вопросу о накопившихся мыслях. Пытаться заснуть одновременно решая дела завтрашнего дня — это всё равно что одновременно лить на себя ледяную воду и сушиться феном. Результат будет не очень хороший. Да, я понимаю, насколько это сложно (плавали-знаем), и поэтому у меня есть отличный совет.

Когда-то давным давно я почти случайно прочёл книгу Вадима Зеланда “Трансерфинг реальности”, в которой описывается способ изменения своей жизни к лучшему путем мысленных посланий любви окружающему миру. Одна из описанных техник бала такая: вы ложитесь на кровать, закрываете глаза и представляете себе световой луч, который начинает расти и начиная от макушки и проходит через каждую часть тела, постепенно разрастаясь до размеров всего мира (сам луч означает любовь). Я не готов ответить насколько это действительно меняет жизнь к лучшему, но вот заснуть без кучи лишних мыслей эта техника помогает отлично.

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед - лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Если у вашего малыша проблемы со сном, знайте, что вы не одиноки. По статистике, с этими трудностями хоть раз в жизни сталкивается каждый ребенок: примерно 70% детей «теряют» одну ночь качественного сна в неделю и около 30% имеют более серьезные и частые проблемы с засыпанием.

Педиатры во всем мире советуют родителям обращать внимание на то, что дети не досыпают свои положенные часы. Если у ребенка систематические проблемы со сном, не удивляйтесь, что днем он начнет вести себя так, будто его подменили - это и плохое настроение, и капризы, и снижение способности к обучению, и плохое самочувствие, и так далее. А еще от того, как спит ребенок, зависит общее семейное благополучие и даже супружеские отношения: блуждающий или плачущий по ночам ребенок уж точно не укрепляет брак.

Проверьте, достаточно ли спит ваш ребенок

Проблемы детского сна - настолько актуальная тема, что она полностью «обросла» родительскими мнениями, убеждениями и даже приметами. Кто-то уже нашел для себя идеальное решение вопроса, но вот незадача: оно не обязательно окажется эффективно для других детей.

Важно помнить, что все дети разные, и если кто-то засыпает под шум работающего пылесоса, то другого малыша эти звуки могут, наоборот, лишить сна на всю ночь.

Однако есть 10 общих научно обоснованных советов, которых следует придерживаться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

График

Неизменно следуйте графику ночного и дневного сна. Составьте четкое расписание по часам: если малышу нужно ложиться в восемь вечера, значит, отступайте от него только в случаях крайней необходимости. И помните, что поздний отход ко сну, особенно после 9 часов, понижает качество ночного сна. Регулярность и постоянство - ваши главные помощники. То же самое касается и дневного сна, который особенно важен для детей до 5 лет.

Ритуалы

Не менее важны и расслабляющие ритуалы перед укладыванием ребенка в постель. Это могут быть теплая ванна, чтение сказок, поглаживание по спинке, тихое пение, спокойные беседы перед сном и так далее. Пробуйте разные варианты - и вы найдете тот, что больше подходит именно вашему ребенку.

Условия

Кроватку ребенка по возможности лучше ставить в комнате, которая у него не ассоциируется с активными занятиями, играми, развлечениями. Это должно быть привычное для малыша место, уютное, темное и хорошо проветренное перед каждым сном.

Ваше участие

Не следует бежать к малышу всякий раз, когда вам кажется, что он плохо спит. Может, это только ваши страхи? Ваша излишняя забота способна принести больше вреда, нежели пользы: ребенок будет привыкать к вам, как к неизменному атрибуту сна, и не сможет научиться засыпать самостоятельно, если вдруг проснется среди ночи. А это очень важный навык, который отвечает за качество отдыха.

Отдельное место для сна

Не стоит брать ребенка спать в родительскую постель. Распространено мнение, что с мамой или папой спать спокойнее, однако статистика говорит, что такие дети гораздо чаще других сталкиваются с проблемами сна. Конечно, речь не идет о совсем малышах до 2 лет. А вот трехлеток, ныряющих в родительскую постель среди ночи, нужно мягко, но настойчиво отучать от этой привычки.

Электронные устройства

Нужно придерживаться простого правила: никаких гаджетов перед сном. Хотя бы за час (и это минимум) до укладывания исключите любой контакт ребенка с телевизором, телефоном, планшетом, компьютером и прочими электронными девайсами.

Питание

Продукты, которые ест ваш ребенок, влияют на его здоровье в целом и на качество сна в частности. Дети не могут спокойно засыпать, если чувствуют голод, но и плотный ужин прямо перед сном ничуть не лучше. Хороший сон - это никакого фастфуда, никакого кофеина и два часа между ужином и укладыванием в постель.

Физическая активность

Это очень важное условие качественного сна. Ребенку просто необходимо двигаться в течение дня, чтобы избавиться от лишней энергии, которая приводит к перевозбуждению ночью.

Однако помните, что активность лучше исключить за 1-4 часа до сна, иначе эффект будет обратным: разгоряченному организму потребуется немало времени, чтобы успокоиться.

В среднем человек тратит на сон больше чем одну треть своей жизни, но наличие сна как такового ещё не означает его качество. Недосыпания, бессонница, стрессы, нарушенный режим сна и отдыха – все эти и многие другие негативные факторы мешают нашему организму полноценно функционировать, накладывая на него дополнительную нагрузку даже ночью. Со временем эти проблемы могут привести к ряду заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, ожирение и конечно к хронической усталости. Если вы имеете проблемы со сном или наоборот, думаете, что у вас их нет, ознакомьтесь с простыми советами о том, как улучшить свой сон и спать как младенец.

Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды

Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.